Gainer – co to jest i dla kogo?

Gainer – co to jest i dla kogo?

fitness-1023270_1920Gainer jest to odżywka na masę, składająca się w większości z węglowodanów oraz z dodatku białek stanowiących od 10 do 20%. Część gainerów w swoim składzie zawiera również inne cenne składniki takie jak witaminy i minerały oraz różne aminokwasy. Do ich funkcji należy przyspieszanie budowy masy mięśniowej, zwiększanie wartości energetycznej diety. Keep reading →

Arginina

Arginina

weights-1474422_1920Arginina jest to aminokwas należący do grupy aminokwasów względnie egzogennych, czyli wytwarzanych w ilości odpowiedniej dla człowieka dorosłego, lecz zbyt małej dla organizmu, który się rozwija lub ze względu np. na stan fizjologiczny wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Arginina bierze udział w syntezie hormonów oraz występuje w komórkach rozrodczych, gdyż stanowi główny składnik protaminy, białka występującego w DNA męskich komórek rozrodczych. Arginina suplementowana jest często przez osoby w celu wspomagania zarówno przez sportowców zawodowych, jak i osób rekreacyjnie uprawiających sport. Przyśpiesza ona regeneracje organizmu, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, opóźnia proces starzenia organizmu, a więc może stanowić element terapii przeciwstarzeniowej. Dawkowanie argininy wynosi pomiędzy 3 a 8 g. Suplement ten jest bardzo dobrze tolerowany przez organizm. Jedynie bardzo długie stosowanie, bez przerwy może poradzić do wzrostu ciśnienia krwi, jednak przyjmowanie z przerwami pozwala na uniknięcie takiego efektu.

L-tyrozyna

L-tyrozyna

Tyrozyna jest jednym z 20 aminokwasów białkowych budujących organizm człowieka. Pozwala ona na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, a co za tym idzie poprawia metabolizm, przyśpiesza regenerację organizmu, zwiększa odporność na stres, zmniejsza uczucie zmęczenia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Keep reading →

ZMA

ZMA

weights-646502_1280ZMA to suplement diety, którego składnikami jest cynk, magnez i witamina B6. Cynk bierze udział w przemianie białek, węglowodanów i kwasów nukleinowych. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych, wpływa na rozwój fizyczny. Keep reading →

Trening aerobowy

Trening aerobowy

weigh-689873_1920Trening aerobowy stanowią ćwiczenia fizyczne tlenowe o ciągłej lub zmiennej intensywności. Tlenowe, czyli takie, w których krew dostarcza odpowiednią ilość tlenu do mięśni. W trakcie wykonywania tego treningu źródłem energii jest przede wszystkim tłuszcz. Jest to wysiłek o małym i umiarkowanym natężeniu oraz występuje on we wczesnej fazie ciężkiego wysiłku. Keep reading →

Efektywny trening siłowy

Efektywny trening siłowy

weights-664765_1280Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Keep reading →

Glutamina

Glutamina

weights-652488_1280Glutamina to amid kwasu glutaminowego, jeden z endogennych, czyli wewnątrzwydzielniczych aminokwasów. L-glutamina jest aminokwasem, który w większości, bo aż w 60% buduje mięśnie szkieletowe u człowieka. Zapotrzebowanie na nią jest zmienne, wzrasta w warunkach stresu, choroby czy dużego wysiłku fizycznego. Keep reading →