Ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps

arm-735823_1920Dobrze zbudowany, wyrzeźbiony i duży biceps to jedno z głównych marzeń mężczyzn zabierających się za treningi. W ich umysłach tożsamy jest on z byciem silnym, respektowanym przez innych samców oraz podziwianym przez kobiety. To dlatego tak popularnym, domowym sprzętem są hantle. A może ta popularność wynika z tego, że trening na biceps jest bardzo prosty, wymagający właściwie podstawowych ćwiczeń. Jednak dobrą praktyką jest zrozumienie, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych takich jak martwy ciąg, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą – używany jest jako stabilizator i mięsień pracujący pobocznie. Warto też wiedzieć, że mięśnie bicepsa należą do małej grupy mięśniowej, a więc źle znoszą duże przeciążenia jednocześnie nie wymagając ogromnego wysiłku do wzrostu, żeby je pobudzić wystarczą trzy ćwiczenia po dziesięć do piętnastu serii łącznie. Ważnym aspektem jest również dbanie o stałe napięcie mięśni, unikanie niepełnych ruchów, a po zakończeniu treningu nie należy zapomnieć o ich rozciągnięciu.