Jak zredukować tkankę tłuszczową

Jak zredukować tkankę tłuszczową

Co jest najczęściej powodem, dla którego decydujemy się na rozpoczęcie regularnych treningów i modyfikację swoich nawyków żywieniowych na zdrowsze? Jak powszechnie wiadomo, najczęściej jest to chęć utraty zbędnych kilogramów, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. W dzisiejszych czasach coraz większa ilość ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Nie wpływa to dobrze ani na nasze zdrowie, ani na naszą sylwetkę. Brak regularnej aktywności fizycznej i nieodpowiednie odżywianie prowadzą do nadwagi, a następnie do otyłości. Wbrew temu, co większość z nas myśli, otyłość nie jest tylko problemem natury estetycznej. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do wielu groźnych chorób, a także do obniżenia komfortu życia osoby otyłej. Warto więc zadbać o zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym celu należy wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać o codzienną aktywność fizyczną. Skutki takiego postępowania powinniśmy odczuć bardzo szybko – nasz organizm będzie nam za to wdzięczny.

Trening aerobowy

Trening aerobowy

weigh-689873_1920Trening aerobowy stanowią ćwiczenia fizyczne tlenowe o ciągłej lub zmiennej intensywności. Tlenowe, czyli takie, w których krew dostarcza odpowiednią ilość tlenu do mięśni. W trakcie wykonywania tego treningu źródłem energii jest przede wszystkim tłuszcz. Jest to wysiłek o małym i umiarkowanym natężeniu oraz występuje on we wczesnej fazie ciężkiego wysiłku. Keep reading →

Efektywny trening siłowy

Efektywny trening siłowy

weights-664765_1280Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Keep reading →

Trening ABS

Trening ABS

fit-1068005_1280Trening abs, czyli najprościej trening wszystkich partii mięśniowych brzucha. Zarówno mężczyźni, jak i coraz częściej kobiety marzą o pięknie wyrzeźbionym brzuszku. Tak zwany 6pak to cel wielu rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. Co ciekawe większość ćwiczeń abs jesteśmy w stanie wykonać sami w domu bez użycia żadnych sprzętów pracując jedynie z pomocą ciężaru własnego ciała. Trzeba jednak być wytrwałym i systematycznym. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w seriach i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. Wystrzegaj się jednak wszystkich ćwiczeń, które angażują mięśnie lędźwiowe oraz takich, w których ułożenie ciała pozwala ci wygiąć się w krzyżu, mogą one doprowadzić do przeciążenia kręgosłupa, co jest niebezpieczne. Poza samym treningiem warto pomyśleć o diecie – trzeba zrezygnować z dużej ilości tłuszczów i cukrów w diecie, bo to właśnie ich nadmiar tworzy oponkę, która zakrywa mięśnie brzucha. Warto jeść dużo warzyw i białka oraz skupić się na węglowodanach złożonych. Ta mozolna praca i wyrzeczenia przynoszą niesamowite efekty, które najczęściej widać już po miesiącu.

Trening split na masę

Trening split na masę

Trening split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, przeciwnie do full body workout, czyli ćwiczeń obwodowych – całego ciała podczas jednego treningu. Taki schemat ćwiczeń to najskuteczniejszy sposób na zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki. Warto pamiętać, ze plan treningowy w formie SPLIT jest niezwykle wymagający, trzeba więc mieć już wyrobiona wytrzymałość i niemało siły by mu sprostać. Każdą partię mięśniową ćwiczy się raz w tygodniu, wykonując od 4 do 6 ciężkich ćwiczeń w 4-5 seriach po kilkanaście powtórzeń. Wpływa na przyrost masy mięśniowej, ale również wyrzeźbienie sylwetki oraz ogólne zwiększenie siły i wytrzymałości. Odpowiednie modyfikacje w planie treningowym mogą sprzyjać osiąganiu lepszych wyników tylko w jednym wspomnianym obszarze. W tym rodzaju treningu ważna jest systematyczność i wytrzymałość. Ważna jest również odpowiednia dieta boga w białko, oraz suplementacja pozwalająca na szybsze zwiększenie masy mięśniowej.

Trening cardio na siłowni plan

Trening cardio na siłowni plan

spinning-771470_1920Trening cardio to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca, a także ogólnej wytrzymałości organizmu. Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego ciała, pomaga zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, świetnie działa na układ krążenia, a także dotlenia. Treningi powinno się dostosowywać do poziomu kondycyjnego i wytrzymałości danej osoby uwzględniając jej wiek, zwracając uwagę także wszelkie wskazania i przeciwwskazania. Pierwsze efekty zmian w ciele będą widoczne już po pierwszych kilku treningach. Cardio na siłowni obejmuje przede wszystkim biegi na bieżni, jazdę na rowerku stacjonarnym, lub ćwiczenia na orbitreku. Te ostanie są najbardziej efektywne, ponieważ poza spalaniem tkanki tłuszczowej angażują do pracy dolne partie ciała i pięknie rzeźbią pośladki oraz uda. Aby schudnąć, należy na początku ćwiczyć około 20min i stopniowo zwiększać ten czas do 30-40 minut dziennie, co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu na średnim poziomie intensywności treningu. Można również stosować interwały.

Siarczan glukozaminy

Siarczan glukozaminy

sports-1708051_1920Siarczan glukozaminy to biologiczna substancja chemiczna, występująca naturalnie w ciele człowieka. Znajduje się między innymi w chrząstkach stawowych i płynie wypełniającym te torebki. Sportowcy stosują siarczan glukozaminy jako suplement diety. Ma ona przede wszystkim właściwości lecznicze, poprawia stan płynu w torebkach stawowych, prowadzi do wzmocnienia chrząstek i ścięgien. Suplement ten ma także zastosowanie jako środek łagodzący dolegliwości bólowe związane ze stawami, chorobach zwyrodnieniowych. Według niektórych źródeł siarczan glukozaminy jest najlepiej pochłanianą przez organizm postacią glukozaminy. W przemyśle farmaceutycznym dostępny jest w formie tabletek wysokiej jakości. Przed zastosowaniem tego suplementu powinno się skonsultować z lekarzem. Bezwzględnie nie można zastępować żadnych suplementów właściwą dietą, sporządzoną z warzyw i owoców. U osób wrażliwych dodatkowo może spowodować zatrucie organizmu i zmiany żołądkowo-jelitowe. Rzadko jednak się zdarza, żeby ten suplement wywoływał skutki uboczne.

Testosteron propionat

Testosteron propionat

fitness-465203_1920Testosteron propionat jest sterydem przeznaczonym typowo do kulturystyki. Ma na celu zwiększenie masy ciała, a także wykształcenie rzeźby. Średni czas działania takiego sterydu w organizmie to około 2- 3 dni, po tym czasie już odczuwa się jego skutki. Dawkować należy od 4-12 tygodni. Przeznaczony także dla osób, którym gromadzi się woda oraz tłuszcz w tkankach. Po zażyciu działa niemal natychmiastowo. Jego wadą jest natomiast częstotliwość podawania w celu uzyskania odpowiednich efektów. Jak każdy steryd powoduje efekty uboczne, do których należą między innymi przerost masy mięśni, problemy z trądzikiem i tłustą cerą, nieproporcjonalnym kształtem ciała. Dodatkowo testosteron propionat niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Im większa dawka, tym większe ryzyko wystąpienia efektu ubocznego. Zalecany jest głownie dla początkujących sportowców, ze względu na szybkie rezultaty jakie daje. Zaawansowani sportowcy biorą go tuż przed zawodami po odpowiedniej konsultacji ze swoim sztabem medycznym i trenerem.

Żelazo

Żelazo

weight-plates-299528_1920Żelazo jest pierwiastkiem chemicznym, jednym z najczęściej występujących na Ziemi. Występuje również w śladowych ilościach w organizmie człowieka. Żelazo jest składnikiem hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu, bez której życie byłoby niemożliwe. Dodatkowo jest odpowiedzialne za odporność. Żelazo należy do mikroelementów, którego zarówno nadmiar jak i niedobór mogą być szkodliwe dla organizmu. Zapotrzebowanie na żelazo jest zależne między innymi od wieku, kondycji organizmu i płci. Z powodu niedoboru żelaza pojawia się niedokrwistość, zaś jego nadmiar powoduje hemochromatozę. W przypadku niedoboru żelaza należy go wprowadzać poprzez zastosowanie odpowiednich suplementów diety, dostępnych w szerokiej ofercie na rynku. W przyrodzie istnieje wiele źródeł żelaza, między innymi są to twaróg, mleko, orzechy, warzywa strączkowe, ryby, wątroba, jaja, krewetki, suszone owoce takie jak morele, rodzynki i śliwki. Dla sportowców żelazo jest bardzo wartościowym składnikiem, uwzględnianym przy konstruowaniu właściwej diety.

Suplementy diety

Suplementy diety

kettle-bell-279731_1280Suplementy diety są dodatkami do diety, które zawierają niezbędne składniki, między innymi witaminy, składniki mineralne. Sprzedawane są w postaci kapsułek, proszków, płynów lub tabletek. Suplementy z założenia mają mieć dobroczynny wpływ na nasz organizm. Powinny cechować się najwyższą jakością. Należy jednak pamiętać, że nie mogą one zastąpić właściwej diety, powinny być tylko dodatkiem. Rozróżniamy suplementy diety zarówno na ich skład jak i na przeznaczenie. Ze względu na skład suplementy dzielimy na zawierające: witaminy, składniki mineralne, składniki roślinne, aminokwasy, błonnik pokarmowy, probiotyki, kwasy tłuszczowe. Ze względu na przeznaczenie wyróżniamy suplementy działające na: odchudzanie, wzrok, skórę, układ nerwowy, narządy ruchu, układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy. Specjalne suplementy diety są przeznaczone również dla osób uprawiających sport zarówno wyczynowy ja i amatorski. Suplementy takie poprawiają ogólną kondycję organizmu i przekładają się na osiągane wyniki sportowe.