ZMA

ZMA

weights-646502_1280ZMA to suplement diety, którego składnikami jest cynk, magnez i witamina B6. Cynk bierze udział w przemianie białek, węglowodanów i kwasów nukleinowych. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych, wpływa na rozwój fizyczny. Keep reading →

Herbata czerwona

girl-in-the-gym-1391369_1920Herbaty czerwone są charakterystyczne dla Chin i Tajwanu – to stamtąd pochodzi większość światowej produkcji. Niektórzy zachwalają czerwoną herbatę na odchudzanie. Nie bez powodu nazywana jest przez wielu „pogromcą tłuszczu”. Czerwona herbata należy bowiem do herbat odchudzających, które nie tylko pomagają w walce z nadmiarem tłuszczyku, ale też wzmacniają organizm. Reguluje przemianę materii – reguluje masę ciała. Poprawia pamięć, koncentrację i nastrój, a także przyśpiesza usuwanie toksyn z organizmu. Co ciekawe wielu naukowców uważa, że czerwona herbata chroni organizm przed nowotworami, udowodnione zostało, że jest bogata w dysmutazę ponadtlenkową, polifenole i flawonoidy, które zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu chronią przed wystąpieniem raka. Warto jednak zachować umiar, ponieważ zmniejsza wchłanianie żelaza oraz poprzez zwiększenie diurezy może powodować „wypłukanie” składników mineralnych z organizmu. Ograniczenia dotykają w szczególności osoby cierpiące na anemię oraz kobiety w trakcie miesiączki i karmienia piersią.

Co jeść po treningu?

Co jeść po treningu?

oat-1391682_1920Dobry trening to połowa sukcesu. Drugą połową jest dieta. To co jemy przed treningiem wpływa na naszą energie i wytrzymałość, to zaś co jemy po ma dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do regeneracji mikrouszkodzeń mięśni oraz zapewnić siłę na dalszą część dnia. Powszechnie panuje opinia, że w posiłku potreningowym unikać należy tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka. Nie można jednak wpadać w paranoję i rezygnować z posiłków zawierających jakąkolwiek ilość tego składnika odżywczego. Skrajność nie jest wskazana jednak w posiłku potreningowym warto postawić na białko, a konkretnie aminokwasy w nim zawarte, a także na węglowodany złożone. Jeśli w posiłku potreningowym umiejscawiamy warzywa – to ważne by nie były one zbyt ciężkostrawne, nasiona strączkowe nie są najlepszym rozwiązaniem. Przykładowy posiłek potreningowy może składać się np z ziemniaków, marchewki, buraków, kaszy, filetu z kurczaka lub indyka, te składniki w rożnych kombinacjach dostarczą odpowiedniej ilości składników potrzebnych naszemu organizmowi.

Na redukcje tłuszczu

Na redukcje tłuszczu

appetite-1239057_1920Jeśli chcesz zredukować Ilość tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim postaw na dobrze dobraną, odpowiednio zbilansowaną i w pełni wartościową dietę. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jesteś w stanie tak zmanipulować swoją dietą by zacząć chudnąć.
Deficyt kaloryczny nie powinien być jednak zbyt duży. W przypadku, gdy nie cierpisz otyłość, najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego o wartości około 300 kcal na dobę. Warto wiedzieć, że spadek wagi może nastąpić z różnych powodów: utrata tkanki tłuszczowej, co jest celem, ale może być to również: utrata wody, a także utrata tkanki mięśniowej, co jest absolutnie niewskazane i należy tego unikać. Zdrowe zrzucanie nadmiaru własnej masy więc to ok. 1kg tygodniowo. Do diety warto dołączyć sporą dawkę ćwiczeń. Najlepszym rodzajem będą ćwiczenia cardio angażujące całe ciało, a należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Przy tego typu aktywności fizycznej spala się najwięcej kalorii w najkrótszym czasie.

Zapotrzebowanie na kalorie

Zapotrzebowanie na kalorie

calculator-1019743_1920Podstawą dobrze skomponowanej diety jest obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jest to niezbędny element pozwalający na efektywne kontrolowanie masy własnego ciała. Wyznaczając sobie cel w pracy nad własnym ciałem stajemy przed wyzwaniem odnoszącym się do tego co możemy i co powinniśmy jeść, a co lepiej z jadłospisu wyrzucić. Jeśli planujemy dietę redukcyjną większość kalorii niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu powinniśmy czerpać z węglowodanów złożonych znajdujących się w pełnym ziarnie zbóż, kaszach, warzywach. Bardzo ważne jest również spożywanie sporej ilości dobrze przyswajalnego białka, ponieważ to ono buduje mięśnie, których praca spala najwięcej kalorii. Zapotrzebowanie na kalorie zależne jest od wieku, płci, a także aktywności fizycznej. Inną ilość kalorii powinien pochłaniać 26 letni mężczyzna, intensywnie ćwiczący na siłowni, a inną 40 letnia kobieta prowadząca siedzący tryb życia. Bardzo ważne w doborze diety jest postawienie na wartościowe produkty i odrzucenie tzw. pustych kalorii, czyli np. słodyczy.

Suplementy diety

Suplementy diety

kettle-bell-279731_1280Suplementy diety są dodatkami do diety, które zawierają niezbędne składniki, między innymi witaminy, składniki mineralne. Sprzedawane są w postaci kapsułek, proszków, płynów lub tabletek. Suplementy z założenia mają mieć dobroczynny wpływ na nasz organizm. Powinny cechować się najwyższą jakością. Należy jednak pamiętać, że nie mogą one zastąpić właściwej diety, powinny być tylko dodatkiem. Rozróżniamy suplementy diety zarówno na ich skład jak i na przeznaczenie. Ze względu na skład suplementy dzielimy na zawierające: witaminy, składniki mineralne, składniki roślinne, aminokwasy, błonnik pokarmowy, probiotyki, kwasy tłuszczowe. Ze względu na przeznaczenie wyróżniamy suplementy działające na: odchudzanie, wzrok, skórę, układ nerwowy, narządy ruchu, układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy. Specjalne suplementy diety są przeznaczone również dla osób uprawiających sport zarówno wyczynowy ja i amatorski. Suplementy takie poprawiają ogólną kondycję organizmu i przekładają się na osiągane wyniki sportowe.

Bieg interwałowy

Bieg interwałowy

runners-635906_1280-1Spalanie tłuszczów najczęściej kojarzy się z wizytą na siłowni i podnoszeniem ciężarów. Okazuje się, że spalać niekorzystne dla organizmu tłuszcze można także w inny sposób. Ludzie, którzy lubią spędzać czas w otoczeniu przyrody mogą ćwiczyć przez biegi interwałowe. Jest to jeden z rodzajów treningów kardio, który poprawia kondycję, wzmacnia pracę serca i spala zbędne kalorie. Bieg interwałowy polega na zmianie intensywności biegu, raz biegnie się szybciej, a raz wolniej. Na zmianę się truchta, maszeruje lub biegnie sprintem. Polecany jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Efekty ćwiczeń są widoczne przy regularnych biegach. Zalecane jest, aby profesjonalny plan biegów interwałowych konsultować z lekarzem, gdyż samo rozpoczęcie takiego wysiłku wymaga dość dobrej ogólnej sprawności organizmu. Według wielu specjalistów bieg interwałowy powinien trwać około czterech-pięciu minut, jest to tzw. Metoda Tabaty. Metoda ta pozwala spalić więcej tłuszczu niż przy godzinnym maszerowaniu.

Najlepszy spalacz tłuszczu

Najlepszy spalacz tłuszczu

belly-2473_1920Jest wiele skutecznych metod spalania tłuszczu, jak i wiele możliwych suplementów wspomagających, ale do najaktywniejszych ich kategorii należą z pewnością spalacze tłuszczu – pomagają one w największym stopniu przyśpieszyć odchudzanie oraz wyrzeźbić ciało. Spalacze dzielić można na te zwane termogenikami lub spalaczami lipotropowymi. Na rynku jest ich dostępna masa, wiele bardzo zbliżonych działaniem, wiele mniej lub bardziej odstających od faworytów. Żeby wybrać najlepszy z nich należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy – jak szybko i efektywnie działa, jak zwiększa poziom energii i skupienia oraz stopień w jakim pomaga kontrolować apetyt. Pod uwagę należy wziąć również to, jak szybko działa – te z najwyższej półki można poczuć już po kilkunastu minutach, a efekty trwają do kilku godzin! Spalacze tłuszczu powinny być niezastąpionym elementem każdego planu odchudzającego. Jednym z nich jest Beast Amphetaleaan, chociaż jego 90 kapsułek kosztuje sporo, bo 200 zł to działanie jest warte swojej ceny.

Buzdyganek

Buzdyganek

appetite-1239057_1920Tribulus terestris to nazwa, która mrozi krew w żyłach swoją łacińską terminologią. Nieco łagodniejsze jest jej polskie tłumaczenie – buzdyganek naziemny to roślina znana już od tysięcy lat, wykorzystywana w tradycyjnej, naturalnej medycynie zarówno chińskiej jak i indyjskiej. Pochwalić się może właściwościami wzmacniającymi oraz tonizującymi, a także, jak twierdzą niektórzy może być wykorzystana przez mężczyzn jako afrodyzjak. W obecnych czasach stanowi ona składnik suplementów diety dla sportowców. Jego głównym działaniem jest to, ze redukuje nadciśnienie, zaburzenia oddawania moczu oraz choroby układu krążenia. Zawiera w sobie saponiny, indole i pofienolane – wszystkie te substancje hamują wydzielanie enzymów, które źle wpływają na cholesterol. Poza tym buzdyganek ma ogromnie pozytywne właściwości wzmacniające organizm, niweluje zmęczenie, pobudza. W naturalny sposób wpływa na wzrost hormonów anabolicznych, a jego dawkowanie ma wpływ na działanie, chociaż zalecana dawka w postaci ekstraktów z niego wynosi średnio 500 mg dziennie.