Gainer – co to jest i dla kogo?

Gainer – co to jest i dla kogo?

fitness-1023270_1920Gainer jest to odżywka na masę, składająca się w większości z węglowodanów oraz z dodatku białek stanowiących od 10 do 20%. Część gainerów w swoim składzie zawiera również inne cenne składniki takie jak witaminy i minerały oraz różne aminokwasy. Do ich funkcji należy przyspieszanie budowy masy mięśniowej, zwiększanie wartości energetycznej diety. Keep reading →

Arginina

Arginina

weights-1474422_1920Arginina jest to aminokwas należący do grupy aminokwasów względnie egzogennych, czyli wytwarzanych w ilości odpowiedniej dla człowieka dorosłego, lecz zbyt małej dla organizmu, który się rozwija lub ze względu np. na stan fizjologiczny wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Arginina bierze udział w syntezie hormonów oraz występuje w komórkach rozrodczych, gdyż stanowi główny składnik protaminy, białka występującego w DNA męskich komórek rozrodczych. Arginina suplementowana jest często przez osoby w celu wspomagania zarówno przez sportowców zawodowych, jak i osób rekreacyjnie uprawiających sport. Przyśpiesza ona regeneracje organizmu, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, opóźnia proces starzenia organizmu, a więc może stanowić element terapii przeciwstarzeniowej. Dawkowanie argininy wynosi pomiędzy 3 a 8 g. Suplement ten jest bardzo dobrze tolerowany przez organizm. Jedynie bardzo długie stosowanie, bez przerwy może poradzić do wzrostu ciśnienia krwi, jednak przyjmowanie z przerwami pozwala na uniknięcie takiego efektu.

L-tyrozyna

L-tyrozyna

Tyrozyna jest jednym z 20 aminokwasów białkowych budujących organizm człowieka. Pozwala ona na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, a co za tym idzie poprawia metabolizm, przyśpiesza regenerację organizmu, zwiększa odporność na stres, zmniejsza uczucie zmęczenia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Keep reading →

Glutamina

Glutamina

weights-652488_1280Glutamina to amid kwasu glutaminowego, jeden z endogennych, czyli wewnątrzwydzielniczych aminokwasów. L-glutamina jest aminokwasem, który w większości, bo aż w 60% buduje mięśnie szkieletowe u człowieka. Zapotrzebowanie na nią jest zmienne, wzrasta w warunkach stresu, choroby czy dużego wysiłku fizycznego. Keep reading →

Siarczan glukozaminy

Siarczan glukozaminy

sports-1708051_1920Siarczan glukozaminy to biologiczna substancja chemiczna, występująca naturalnie w ciele człowieka. Znajduje się między innymi w chrząstkach stawowych i płynie wypełniającym te torebki. Sportowcy stosują siarczan glukozaminy jako suplement diety. Ma ona przede wszystkim właściwości lecznicze, poprawia stan płynu w torebkach stawowych, prowadzi do wzmocnienia chrząstek i ścięgien. Suplement ten ma także zastosowanie jako środek łagodzący dolegliwości bólowe związane ze stawami, chorobach zwyrodnieniowych. Według niektórych źródeł siarczan glukozaminy jest najlepiej pochłanianą przez organizm postacią glukozaminy. W przemyśle farmaceutycznym dostępny jest w formie tabletek wysokiej jakości. Przed zastosowaniem tego suplementu powinno się skonsultować z lekarzem. Bezwzględnie nie można zastępować żadnych suplementów właściwą dietą, sporządzoną z warzyw i owoców. U osób wrażliwych dodatkowo może spowodować zatrucie organizmu i zmiany żołądkowo-jelitowe. Rzadko jednak się zdarza, żeby ten suplement wywoływał skutki uboczne.

Testosteron propionat

Testosteron propionat

fitness-465203_1920Testosteron propionat jest sterydem przeznaczonym typowo do kulturystyki. Ma na celu zwiększenie masy ciała, a także wykształcenie rzeźby. Średni czas działania takiego sterydu w organizmie to około 2- 3 dni, po tym czasie już odczuwa się jego skutki. Dawkować należy od 4-12 tygodni. Przeznaczony także dla osób, którym gromadzi się woda oraz tłuszcz w tkankach. Po zażyciu działa niemal natychmiastowo. Jego wadą jest natomiast częstotliwość podawania w celu uzyskania odpowiednich efektów. Jak każdy steryd powoduje efekty uboczne, do których należą między innymi przerost masy mięśni, problemy z trądzikiem i tłustą cerą, nieproporcjonalnym kształtem ciała. Dodatkowo testosteron propionat niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Im większa dawka, tym większe ryzyko wystąpienia efektu ubocznego. Zalecany jest głownie dla początkujących sportowców, ze względu na szybkie rezultaty jakie daje. Zaawansowani sportowcy biorą go tuż przed zawodami po odpowiedniej konsultacji ze swoim sztabem medycznym i trenerem.

Żelazo

Żelazo

weight-plates-299528_1920Żelazo jest pierwiastkiem chemicznym, jednym z najczęściej występujących na Ziemi. Występuje również w śladowych ilościach w organizmie człowieka. Żelazo jest składnikiem hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu, bez której życie byłoby niemożliwe. Dodatkowo jest odpowiedzialne za odporność. Żelazo należy do mikroelementów, którego zarówno nadmiar jak i niedobór mogą być szkodliwe dla organizmu. Zapotrzebowanie na żelazo jest zależne między innymi od wieku, kondycji organizmu i płci. Z powodu niedoboru żelaza pojawia się niedokrwistość, zaś jego nadmiar powoduje hemochromatozę. W przypadku niedoboru żelaza należy go wprowadzać poprzez zastosowanie odpowiednich suplementów diety, dostępnych w szerokiej ofercie na rynku. W przyrodzie istnieje wiele źródeł żelaza, między innymi są to twaróg, mleko, orzechy, warzywa strączkowe, ryby, wątroba, jaja, krewetki, suszone owoce takie jak morele, rodzynki i śliwki. Dla sportowców żelazo jest bardzo wartościowym składnikiem, uwzględnianym przy konstruowaniu właściwej diety.

Suplementy diety

Suplementy diety

kettle-bell-279731_1280Suplementy diety są dodatkami do diety, które zawierają niezbędne składniki, między innymi witaminy, składniki mineralne. Sprzedawane są w postaci kapsułek, proszków, płynów lub tabletek. Suplementy z założenia mają mieć dobroczynny wpływ na nasz organizm. Powinny cechować się najwyższą jakością. Należy jednak pamiętać, że nie mogą one zastąpić właściwej diety, powinny być tylko dodatkiem. Rozróżniamy suplementy diety zarówno na ich skład jak i na przeznaczenie. Ze względu na skład suplementy dzielimy na zawierające: witaminy, składniki mineralne, składniki roślinne, aminokwasy, błonnik pokarmowy, probiotyki, kwasy tłuszczowe. Ze względu na przeznaczenie wyróżniamy suplementy działające na: odchudzanie, wzrok, skórę, układ nerwowy, narządy ruchu, układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy. Specjalne suplementy diety są przeznaczone również dla osób uprawiających sport zarówno wyczynowy ja i amatorski. Suplementy takie poprawiają ogólną kondycję organizmu i przekładają się na osiągane wyniki sportowe.

Berberyna

Berberyna

drug-1482617_1920Jest to substancja lecznicza, izochinolinowy alkaloid pochodzenia roślinnego, który występuje między innymi w berberysie, w jego łodygach i korzeniach. Berberyna rośnie głównie na słonecznych wzgórzach, w świetlistych lasach liściastych i iglastych. Pochodną berberyny uzyskuje się w ilości około jeden procent z suchej masy surowca. Substancja ta ma szerokie zastosowanie w medycynie. Wykazuje między innymi działanie przeciwgorączkowe, przeciwzakaźne, w przewlekłych chorobach wątroby, łagodzi reumatyzm i nerwobóle, łagodzi także stany zapalne układu pokarmowego i obniża ciśnienie krwi. Ciekawostką jest także wino z berberysu, które smakuje podobnie do dzikiej róży. Berberyna często jest także stosowana jako środek dietetyczny, wspomagający przemianę materii i dostarczający witaminę C. Jak wszystko także berberyna ma swoje wady. Niestety słabo się wchłania w przewodzie pokarmowym. Przyjmowanie dużych dawek tej substancji może powodować efekty uboczne. Nie powinno się jej stosować u kobiet w ciąży.