Jak zredukować tkankę tłuszczową

Jak zredukować tkankę tłuszczową

Co jest najczęściej powodem, dla którego decydujemy się na rozpoczęcie regularnych treningów i modyfikację swoich nawyków żywieniowych na zdrowsze? Jak powszechnie wiadomo, najczęściej jest to chęć utraty zbędnych kilogramów, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. W dzisiejszych czasach coraz większa ilość ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Nie wpływa to dobrze ani na nasze zdrowie, ani na naszą sylwetkę. Brak regularnej aktywności fizycznej i nieodpowiednie odżywianie prowadzą do nadwagi, a następnie do otyłości. Wbrew temu, co większość z nas myśli, otyłość nie jest tylko problemem natury estetycznej. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do wielu groźnych chorób, a także do obniżenia komfortu życia osoby otyłej. Warto więc zadbać o zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym celu należy wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać o codzienną aktywność fizyczną. Skutki takiego postępowania powinniśmy odczuć bardzo szybko – nasz organizm będzie nam za to wdzięczny.

Martwy ciąg

Martwy ciąg

man-1190556_1920Martwy ciąg polega na podnoszeniu ciężaru, którym najczęściej jest sztanga obciążona talerzami do momentu, w którym plecy ćwiczącego oraz jego nogi w kolanach są wyprostowane. Podczas tych ćwiczeń angażowane są prostowniki grzbietu oraz mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud. W mniejszym stopniu mięśnie pośladkowe i najszersze grzbietu, a w największym uogólnieniu i w najmniejszym stopniu pośrednio prawie wszystkie mięśnie. To jedno z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, które pozwala przygotować ciało, a głównie wymienione jego partie do dużych obciążeń. Oczywiście osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z martwym ciągiem powinny dostosować się do zaleceń jak najmniejszych obciążeń początkowych. Dopiero po nabraniu wprawy mogą zabrać się za zwiększanie intensywności i podejmowanych ciężarów. Jako, że martwy ciąg w dość dużym stopniu obciąża mięśnie kręgosłupa i nóg istnieje ryzyko, że nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może skutkować nawet poważną kontuzją, stąd zalecana szczególna ostrożność.

Ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps

arm-735823_1920Dobrze zbudowany, wyrzeźbiony i duży biceps to jedno z głównych marzeń mężczyzn zabierających się za treningi. W ich umysłach tożsamy jest on z byciem silnym, respektowanym przez innych samców oraz podziwianym przez kobiety. To dlatego tak popularnym, domowym sprzętem są hantle. A może ta popularność wynika z tego, że trening na biceps jest bardzo prosty, wymagający właściwie podstawowych ćwiczeń. Jednak dobrą praktyką jest zrozumienie, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych takich jak martwy ciąg, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą – używany jest jako stabilizator i mięsień pracujący pobocznie. Warto też wiedzieć, że mięśnie bicepsa należą do małej grupy mięśniowej, a więc źle znoszą duże przeciążenia jednocześnie nie wymagając ogromnego wysiłku do wzrostu, żeby je pobudzić wystarczą trzy ćwiczenia po dziesięć do piętnastu serii łącznie. Ważnym aspektem jest również dbanie o stałe napięcie mięśni, unikanie niepełnych ruchów, a po zakończeniu treningu nie należy zapomnieć o ich rozciągnięciu.

Trening na rzeźbę

Trening na rzeźbę

pistol-squat-1354688_1920Celem tak zwanego treningu na rzeźbę opiera się na redukcji tkanki tłuszczowej. Należy przy tym zachować szczególną dietetyczną ostrożność, zaplanować porcje kaloryczne tak, żeby nie przyniósł on niepożądanych rezultatów. Jeśli jednak o sam trening chodzi – jego najważniejszą zasadą jest jak największa intensywność dochodząca nawet do sześciu treningów w tygodniu! Bardzo krótkie, ale też bardzo intensywne treningi, krótkie przerwy. To najważniejsze cechy jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, których partie w poszczególnych etapach treningu są nawet angażowane po trzy naraz. Ciężary powinny ważyć maksymalnie pięćdziesiąt procent maksymalnego udźwigu, stopniowo powinny być zastępowane przez ćwiczenia izolowane oraz te na maszynach i wyciągach. Nie można zapomnieć również o ćwiczeniach aerobowych oraz zwrócić na nie szczególną uwagę, żeby nie zboczyły ze swojego głownego celu, bo zbyt duża ich intensywność ma negatywny wpływ na rozbudowę tkanki mięśniowej. Głównym celem treningu są pełne, twarde mięśnie oraz jak największa redukcja tkanki tłuszczowej.