Malay tiger

Malay tiger

man-1146028_1920Malay tiger jest rodzajem sterydu, którego celem jak większości sterydów jest zwiększenie masy mięśniowej osoby go przyjmującej. Warto wiedzieć, czym ogólnie są sterydy, a mianowicie, to mogą być one naturalne bądź syntetyczne, ich głównym zadaniem jest przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących tkanki łączne organizmu człowieka, zwiększają siłę oraz wytrzymałość, a także elastyczność.. Co ciekawe, dzięki rozwojowi mięśni dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej podskórnej. Metabolizm również ulega poprawie. Z uwagi na te właściwości – są bardzo często wykorzystywane w kulturystyce. Niestety ciężko nie wspomnieć o drugiej ciemniejszej stronie przyjmowania sterydów. Powodują one wiele skutków ubocznych. Jako pochodne męskich hormonów mogą powodować np. przyrost owłosienia na ciele, a także zmianę tonu głosu na niższy. Innymi skutkami ubocznymi są np.: zaburzenia funkcjonowania wątroby, podwyższenie ciśnienia krwi, zaburzenia akcji serca. Podsumowując, nie są to substancje bezpieczne i przyjmowanie ich powinno być obwarowane rozsądkiem.

Trening cardio na siłowni plan

Trening cardio na siłowni plan

spinning-771470_1920Trening cardio to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca, a także ogólnej wytrzymałości organizmu. Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego ciała, pomaga zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, świetnie działa na układ krążenia, a także dotlenia. Treningi powinno się dostosowywać do poziomu kondycyjnego i wytrzymałości danej osoby uwzględniając jej wiek, zwracając uwagę także wszelkie wskazania i przeciwwskazania. Pierwsze efekty zmian w ciele będą widoczne już po pierwszych kilku treningach. Cardio na siłowni obejmuje przede wszystkim biegi na bieżni, jazdę na rowerku stacjonarnym, lub ćwiczenia na orbitreku. Te ostanie są najbardziej efektywne, ponieważ poza spalaniem tkanki tłuszczowej angażują do pracy dolne partie ciała i pięknie rzeźbią pośladki oraz uda. Aby schudnąć, należy na początku ćwiczyć około 20min i stopniowo zwiększać ten czas do 30-40 minut dziennie, co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu na średnim poziomie intensywności treningu. Można również stosować interwały.

Siarczan glukozaminy

Siarczan glukozaminy

sports-1708051_1920Siarczan glukozaminy to biologiczna substancja chemiczna, występująca naturalnie w ciele człowieka. Znajduje się między innymi w chrząstkach stawowych i płynie wypełniającym te torebki. Sportowcy stosują siarczan glukozaminy jako suplement diety. Ma ona przede wszystkim właściwości lecznicze, poprawia stan płynu w torebkach stawowych, prowadzi do wzmocnienia chrząstek i ścięgien. Suplement ten ma także zastosowanie jako środek łagodzący dolegliwości bólowe związane ze stawami, chorobach zwyrodnieniowych. Według niektórych źródeł siarczan glukozaminy jest najlepiej pochłanianą przez organizm postacią glukozaminy. W przemyśle farmaceutycznym dostępny jest w formie tabletek wysokiej jakości. Przed zastosowaniem tego suplementu powinno się skonsultować z lekarzem. Bezwzględnie nie można zastępować żadnych suplementów właściwą dietą, sporządzoną z warzyw i owoców. U osób wrażliwych dodatkowo może spowodować zatrucie organizmu i zmiany żołądkowo-jelitowe. Rzadko jednak się zdarza, żeby ten suplement wywoływał skutki uboczne.

Testosteron propionat

Testosteron propionat

fitness-465203_1920Testosteron propionat jest sterydem przeznaczonym typowo do kulturystyki. Ma na celu zwiększenie masy ciała, a także wykształcenie rzeźby. Średni czas działania takiego sterydu w organizmie to około 2- 3 dni, po tym czasie już odczuwa się jego skutki. Dawkować należy od 4-12 tygodni. Przeznaczony także dla osób, którym gromadzi się woda oraz tłuszcz w tkankach. Po zażyciu działa niemal natychmiastowo. Jego wadą jest natomiast częstotliwość podawania w celu uzyskania odpowiednich efektów. Jak każdy steryd powoduje efekty uboczne, do których należą między innymi przerost masy mięśni, problemy z trądzikiem i tłustą cerą, nieproporcjonalnym kształtem ciała. Dodatkowo testosteron propionat niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Im większa dawka, tym większe ryzyko wystąpienia efektu ubocznego. Zalecany jest głownie dla początkujących sportowców, ze względu na szybkie rezultaty jakie daje. Zaawansowani sportowcy biorą go tuż przed zawodami po odpowiedniej konsultacji ze swoim sztabem medycznym i trenerem.

Podciąganie na drążku nachwytem

Podciąganie na drążku nachwytem

gym-595597_1920Stali bywalcy siłowni poszukują najlepszych dla nich form treningu. Najlepiej, żeby w jak najszybszym czasie dawały widoczne efekty. Podciąganie na drążku nachwytem jest jedną z technik pozwalającą ćwiczyć masę. Przy tej metodzie intensywnie ćwiczy się mięśnie pleców i ramienia. Przy podciąganiu się nachwytem najbardziej pracują mięśnie pleców. Ta metoda jest nieznacznie trudniejsza od podciągania się podchwytem na drążku. W takim treningu ręce należy wyprostować do końca na drążku, głowa ma być w jednej linii z resztą ciała. Podciągać się powinno płynnymi ruchami, utrzymując stałą pozycję bez bujania się i wykonywania gwałtownych ruchów. Przy każdym podciągnięciu się ciało powinno być umiejscawiane jak najbliżej drążka. Broda powinna znajdować się prawie dokładnie na wysokości drążka. Po podciągnięciu należy opuścić się do wyprostowanych rąk. Tylko regularne ćwiczenia mogą dać pożądany efekt, najlepiej ćwiczyć systematycznie w ściśle określonych odstępach czasu, pod okiem czujnego trenera.

Fbw

Fbw

weights-646497_1920FBW – co oznacza tajemniczy skrót? Z angielskiego jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała. FBW używają zazwyczaj sportowcy wyczynowi i stali bywalcy siłowni. Podczas takie treningu ćwiczy się wszystkie elementy ciała, takie jak klatka, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy czy barki. Ćwiczy się tutaj przede wszystkim na wolnych ciężarach. Polecanymi przez wykładowców ćwiczeniami są wiosłowanie, wyciskanie sztangi, przysiady ze sztangą. Trening FBW jest przeznaczony głównie dla początkujących, ćwiczących regularnie od dwóch do trzech razy w tygodniu. Należy ćwiczyć regularnie, aby otrzymać widoczne rezultaty. Dla jednych będzie to pół roku, dla innych kilka lat. Wszystko zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Trening warto przerwać, gdy będą widoczne efekty. Podczas treningu warto mieć osobistego trenera, który będzie nadzorował postępy ćwiczeń, sprawdzał ich jakość i nasz stan zdrowia. Istnieją różne odmiany fbw, jak np. Fbw A, B, C, 5*5, 5-10-15. Trening FBW zapobiega rutynie ćwiczeń.

Martwy ciąg

Martwy ciąg

man-1190556_1920Martwy ciąg polega na podnoszeniu ciężaru, którym najczęściej jest sztanga obciążona talerzami do momentu, w którym plecy ćwiczącego oraz jego nogi w kolanach są wyprostowane. Podczas tych ćwiczeń angażowane są prostowniki grzbietu oraz mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud. W mniejszym stopniu mięśnie pośladkowe i najszersze grzbietu, a w największym uogólnieniu i w najmniejszym stopniu pośrednio prawie wszystkie mięśnie. To jedno z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, które pozwala przygotować ciało, a głównie wymienione jego partie do dużych obciążeń. Oczywiście osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z martwym ciągiem powinny dostosować się do zaleceń jak najmniejszych obciążeń początkowych. Dopiero po nabraniu wprawy mogą zabrać się za zwiększanie intensywności i podejmowanych ciężarów. Jako, że martwy ciąg w dość dużym stopniu obciąża mięśnie kręgosłupa i nóg istnieje ryzyko, że nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może skutkować nawet poważną kontuzją, stąd zalecana szczególna ostrożność.

Najlepszy spalacz tłuszczu

Najlepszy spalacz tłuszczu

belly-2473_1920Jest wiele skutecznych metod spalania tłuszczu, jak i wiele możliwych suplementów wspomagających, ale do najaktywniejszych ich kategorii należą z pewnością spalacze tłuszczu – pomagają one w największym stopniu przyśpieszyć odchudzanie oraz wyrzeźbić ciało. Spalacze dzielić można na te zwane termogenikami lub spalaczami lipotropowymi. Na rynku jest ich dostępna masa, wiele bardzo zbliżonych działaniem, wiele mniej lub bardziej odstających od faworytów. Żeby wybrać najlepszy z nich należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy – jak szybko i efektywnie działa, jak zwiększa poziom energii i skupienia oraz stopień w jakim pomaga kontrolować apetyt. Pod uwagę należy wziąć również to, jak szybko działa – te z najwyższej półki można poczuć już po kilkunastu minutach, a efekty trwają do kilku godzin! Spalacze tłuszczu powinny być niezastąpionym elementem każdego planu odchudzającego. Jednym z nich jest Beast Amphetaleaan, chociaż jego 90 kapsułek kosztuje sporo, bo 200 zł to działanie jest warte swojej ceny.

Ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps

arm-735823_1920Dobrze zbudowany, wyrzeźbiony i duży biceps to jedno z głównych marzeń mężczyzn zabierających się za treningi. W ich umysłach tożsamy jest on z byciem silnym, respektowanym przez innych samców oraz podziwianym przez kobiety. To dlatego tak popularnym, domowym sprzętem są hantle. A może ta popularność wynika z tego, że trening na biceps jest bardzo prosty, wymagający właściwie podstawowych ćwiczeń. Jednak dobrą praktyką jest zrozumienie, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych takich jak martwy ciąg, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą – używany jest jako stabilizator i mięsień pracujący pobocznie. Warto też wiedzieć, że mięśnie bicepsa należą do małej grupy mięśniowej, a więc źle znoszą duże przeciążenia jednocześnie nie wymagając ogromnego wysiłku do wzrostu, żeby je pobudzić wystarczą trzy ćwiczenia po dziesięć do piętnastu serii łącznie. Ważnym aspektem jest również dbanie o stałe napięcie mięśni, unikanie niepełnych ruchów, a po zakończeniu treningu nie należy zapomnieć o ich rozciągnięciu.