Gainer – co to jest i dla kogo?

Gainer – co to jest i dla kogo?

fitness-1023270_1920Gainer jest to odżywka na masę, składająca się w większości z węglowodanów oraz z dodatku białek stanowiących od 10 do 20%. Część gainerów w swoim składzie zawiera również inne cenne składniki takie jak witaminy i minerały oraz różne aminokwasy. Do ich funkcji należy przyspieszanie budowy masy mięśniowej, zwiększanie wartości energetycznej diety. Keep reading →

Arginina

Arginina

weights-1474422_1920Arginina jest to aminokwas należący do grupy aminokwasów względnie egzogennych, czyli wytwarzanych w ilości odpowiedniej dla człowieka dorosłego, lecz zbyt małej dla organizmu, który się rozwija lub ze względu np. na stan fizjologiczny wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Arginina bierze udział w syntezie hormonów oraz występuje w komórkach rozrodczych, gdyż stanowi główny składnik protaminy, białka występującego w DNA męskich komórek rozrodczych. Arginina suplementowana jest często przez osoby w celu wspomagania zarówno przez sportowców zawodowych, jak i osób rekreacyjnie uprawiających sport. Przyśpiesza ona regeneracje organizmu, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, opóźnia proces starzenia organizmu, a więc może stanowić element terapii przeciwstarzeniowej. Dawkowanie argininy wynosi pomiędzy 3 a 8 g. Suplement ten jest bardzo dobrze tolerowany przez organizm. Jedynie bardzo długie stosowanie, bez przerwy może poradzić do wzrostu ciśnienia krwi, jednak przyjmowanie z przerwami pozwala na uniknięcie takiego efektu.

ZMA

ZMA

weights-646502_1280ZMA to suplement diety, którego składnikami jest cynk, magnez i witamina B6. Cynk bierze udział w przemianie białek, węglowodanów i kwasów nukleinowych. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych, wpływa na rozwój fizyczny. Keep reading →

Glutamina

Glutamina

weights-652488_1280Glutamina to amid kwasu glutaminowego, jeden z endogennych, czyli wewnątrzwydzielniczych aminokwasów. L-glutamina jest aminokwasem, który w większości, bo aż w 60% buduje mięśnie szkieletowe u człowieka. Zapotrzebowanie na nią jest zmienne, wzrasta w warunkach stresu, choroby czy dużego wysiłku fizycznego. Keep reading →

Herbata czerwona

girl-in-the-gym-1391369_1920Herbaty czerwone są charakterystyczne dla Chin i Tajwanu – to stamtąd pochodzi większość światowej produkcji. Niektórzy zachwalają czerwoną herbatę na odchudzanie. Nie bez powodu nazywana jest przez wielu „pogromcą tłuszczu”. Czerwona herbata należy bowiem do herbat odchudzających, które nie tylko pomagają w walce z nadmiarem tłuszczyku, ale też wzmacniają organizm. Reguluje przemianę materii – reguluje masę ciała. Poprawia pamięć, koncentrację i nastrój, a także przyśpiesza usuwanie toksyn z organizmu. Co ciekawe wielu naukowców uważa, że czerwona herbata chroni organizm przed nowotworami, udowodnione zostało, że jest bogata w dysmutazę ponadtlenkową, polifenole i flawonoidy, które zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu chronią przed wystąpieniem raka. Warto jednak zachować umiar, ponieważ zmniejsza wchłanianie żelaza oraz poprzez zwiększenie diurezy może powodować „wypłukanie” składników mineralnych z organizmu. Ograniczenia dotykają w szczególności osoby cierpiące na anemię oraz kobiety w trakcie miesiączki i karmienia piersią.

Na redukcje tłuszczu

Na redukcje tłuszczu

appetite-1239057_1920Jeśli chcesz zredukować Ilość tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim postaw na dobrze dobraną, odpowiednio zbilansowaną i w pełni wartościową dietę. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jesteś w stanie tak zmanipulować swoją dietą by zacząć chudnąć.
Deficyt kaloryczny nie powinien być jednak zbyt duży. W przypadku, gdy nie cierpisz otyłość, najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego o wartości około 300 kcal na dobę. Warto wiedzieć, że spadek wagi może nastąpić z różnych powodów: utrata tkanki tłuszczowej, co jest celem, ale może być to również: utrata wody, a także utrata tkanki mięśniowej, co jest absolutnie niewskazane i należy tego unikać. Zdrowe zrzucanie nadmiaru własnej masy więc to ok. 1kg tygodniowo. Do diety warto dołączyć sporą dawkę ćwiczeń. Najlepszym rodzajem będą ćwiczenia cardio angażujące całe ciało, a należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Przy tego typu aktywności fizycznej spala się najwięcej kalorii w najkrótszym czasie.

Zapotrzebowanie na kalorie

Zapotrzebowanie na kalorie

calculator-1019743_1920Podstawą dobrze skomponowanej diety jest obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jest to niezbędny element pozwalający na efektywne kontrolowanie masy własnego ciała. Wyznaczając sobie cel w pracy nad własnym ciałem stajemy przed wyzwaniem odnoszącym się do tego co możemy i co powinniśmy jeść, a co lepiej z jadłospisu wyrzucić. Jeśli planujemy dietę redukcyjną większość kalorii niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu powinniśmy czerpać z węglowodanów złożonych znajdujących się w pełnym ziarnie zbóż, kaszach, warzywach. Bardzo ważne jest również spożywanie sporej ilości dobrze przyswajalnego białka, ponieważ to ono buduje mięśnie, których praca spala najwięcej kalorii. Zapotrzebowanie na kalorie zależne jest od wieku, płci, a także aktywności fizycznej. Inną ilość kalorii powinien pochłaniać 26 letni mężczyzna, intensywnie ćwiczący na siłowni, a inną 40 letnia kobieta prowadząca siedzący tryb życia. Bardzo ważne w doborze diety jest postawienie na wartościowe produkty i odrzucenie tzw. pustych kalorii, czyli np. słodyczy.

Siarczan glukozaminy

Siarczan glukozaminy

sports-1708051_1920Siarczan glukozaminy to biologiczna substancja chemiczna, występująca naturalnie w ciele człowieka. Znajduje się między innymi w chrząstkach stawowych i płynie wypełniającym te torebki. Sportowcy stosują siarczan glukozaminy jako suplement diety. Ma ona przede wszystkim właściwości lecznicze, poprawia stan płynu w torebkach stawowych, prowadzi do wzmocnienia chrząstek i ścięgien. Suplement ten ma także zastosowanie jako środek łagodzący dolegliwości bólowe związane ze stawami, chorobach zwyrodnieniowych. Według niektórych źródeł siarczan glukozaminy jest najlepiej pochłanianą przez organizm postacią glukozaminy. W przemyśle farmaceutycznym dostępny jest w formie tabletek wysokiej jakości. Przed zastosowaniem tego suplementu powinno się skonsultować z lekarzem. Bezwzględnie nie można zastępować żadnych suplementów właściwą dietą, sporządzoną z warzyw i owoców. U osób wrażliwych dodatkowo może spowodować zatrucie organizmu i zmiany żołądkowo-jelitowe. Rzadko jednak się zdarza, żeby ten suplement wywoływał skutki uboczne.