Efektywny trening siłowy

weights-664765_1280Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Przed treningiem siłowym nie wolno zapominać o rozgrzewce, która przygotuje mięśnie do czekającej je ciężkiej pracy. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo oraz chronić stawy poprzez stosowanie np. pasa kulturystycznego. Na koniec treningu nie można zapominać o stretchingu, który zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji mogącej pokrzyżować plan treningowy. Żaden trening siłowy nie obędzie się bez prawidłowej, dobrze zbilansowanej diety. Organizmowi trzeba dostarczać między innymi zwiększonej ilości białek, w celu budowy mięśni, a ich podaż powinna oscylować między 1, 7 a 3, 0 g na kg masy ciała.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *