Trening aerobowy

Trening aerobowy

weigh-689873_1920Trening aerobowy stanowią ćwiczenia fizyczne tlenowe o ciągłej lub zmiennej intensywności. Tlenowe, czyli takie, w których krew dostarcza odpowiednią ilość tlenu do mięśni. W trakcie wykonywania tego treningu źródłem energii jest przede wszystkim tłuszcz. Jest to wysiłek o małym i umiarkowanym natężeniu oraz występuje on we wczesnej fazie ciężkiego wysiłku. Keep reading →

Efektywny trening siłowy

Efektywny trening siłowy

weights-664765_1280Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Keep reading →

Glutamina

Glutamina

weights-652488_1280Glutamina to amid kwasu glutaminowego, jeden z endogennych, czyli wewnątrzwydzielniczych aminokwasów. L-glutamina jest aminokwasem, który w większości, bo aż w 60% buduje mięśnie szkieletowe u człowieka. Zapotrzebowanie na nią jest zmienne, wzrasta w warunkach stresu, choroby czy dużego wysiłku fizycznego. Keep reading →

Malay tiger

Malay tiger

man-1146028_1920Malay tiger jest rodzajem sterydu, którego celem jak większości sterydów jest zwiększenie masy mięśniowej osoby go przyjmującej. Warto wiedzieć, czym ogólnie są sterydy, a mianowicie, to mogą być one naturalne bądź syntetyczne, ich głównym zadaniem jest przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących tkanki łączne organizmu człowieka, zwiększają siłę oraz wytrzymałość, a także elastyczność.. Co ciekawe, dzięki rozwojowi mięśni dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej podskórnej. Metabolizm również ulega poprawie. Z uwagi na te właściwości – są bardzo często wykorzystywane w kulturystyce. Niestety ciężko nie wspomnieć o drugiej ciemniejszej stronie przyjmowania sterydów. Powodują one wiele skutków ubocznych. Jako pochodne męskich hormonów mogą powodować np. przyrost owłosienia na ciele, a także zmianę tonu głosu na niższy. Innymi skutkami ubocznymi są np.: zaburzenia funkcjonowania wątroby, podwyższenie ciśnienia krwi, zaburzenia akcji serca. Podsumowując, nie są to substancje bezpieczne i przyjmowanie ich powinno być obwarowane rozsądkiem.

L glutamina

L glutamina

sport-1235019_1920abL-glutamina to aminokwas wchodzący w skład wielu suplementów dla sportowców. Jego głównym zadaniem jest wpierać procesy powstawania i rozwoju mięśni w ciele. To związek z grupy aminokwasów, czyli substancji wchodzących w skład białek. Warto wspomnieć także o innych jego funkcjach np. jest bardzo ważnym neuroprzekaźnikiem, a także polepsza pamięć i zwiększa koncentracje, poprawia również zdrowie układu pokarmowego, ponieważ to właśnie on jest jednym z głównych składników niezbędnych dla odbudowy jelita. Ten aminokwas przyspiesza przemianę materii, a co za tym idzie oczyszcza organizm. Najważniejszym atutem l -glutaminy dla sportowców jest jednak jej wpływ na rozwój mięśni oraz poprawia ogólnej wydolności przy ćwiczeniach wytrzymałościowych. Korzystnie działa także na sportowców trenujących cardio, pomagając w oczyszczaniu organizmu z szkodliwych produktów metabolizmu takich jak azot. W znaczący sposób zwiększa siłę i pomaga w naprawie mięśni szkieletowych odpowiedzialnych za odpowiednią postawę.

Trening ABS

Trening ABS

fit-1068005_1280Trening abs, czyli najprościej trening wszystkich partii mięśniowych brzucha. Zarówno mężczyźni, jak i coraz częściej kobiety marzą o pięknie wyrzeźbionym brzuszku. Tak zwany 6pak to cel wielu rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. Co ciekawe większość ćwiczeń abs jesteśmy w stanie wykonać sami w domu bez użycia żadnych sprzętów pracując jedynie z pomocą ciężaru własnego ciała. Trzeba jednak być wytrwałym i systematycznym. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w seriach i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. Wystrzegaj się jednak wszystkich ćwiczeń, które angażują mięśnie lędźwiowe oraz takich, w których ułożenie ciała pozwala ci wygiąć się w krzyżu, mogą one doprowadzić do przeciążenia kręgosłupa, co jest niebezpieczne. Poza samym treningiem warto pomyśleć o diecie – trzeba zrezygnować z dużej ilości tłuszczów i cukrów w diecie, bo to właśnie ich nadmiar tworzy oponkę, która zakrywa mięśnie brzucha. Warto jeść dużo warzyw i białka oraz skupić się na węglowodanach złożonych. Ta mozolna praca i wyrzeczenia przynoszą niesamowite efekty, które najczęściej widać już po miesiącu.

Herbata czerwona

girl-in-the-gym-1391369_1920Herbaty czerwone są charakterystyczne dla Chin i Tajwanu – to stamtąd pochodzi większość światowej produkcji. Niektórzy zachwalają czerwoną herbatę na odchudzanie. Nie bez powodu nazywana jest przez wielu “pogromcą tłuszczu”. Czerwona herbata należy bowiem do herbat odchudzających, które nie tylko pomagają w walce z nadmiarem tłuszczyku, ale też wzmacniają organizm. Reguluje przemianę materii – reguluje masę ciała. Poprawia pamięć, koncentrację i nastrój, a także przyśpiesza usuwanie toksyn z organizmu. Co ciekawe wielu naukowców uważa, że czerwona herbata chroni organizm przed nowotworami, udowodnione zostało, że jest bogata w dysmutazę ponadtlenkową, polifenole i flawonoidy, które zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu chronią przed wystąpieniem raka. Warto jednak zachować umiar, ponieważ zmniejsza wchłanianie żelaza oraz poprzez zwiększenie diurezy może powodować “wypłukanie” składników mineralnych z organizmu. Ograniczenia dotykają w szczególności osoby cierpiące na anemię oraz kobiety w trakcie miesiączki i karmienia piersią.

Czy stosować bcaa razem z białkiem serwatkowym?

Czy stosować bcaa razem z białkiem serwatkowym?

training-828741_1920Wielu mężczyzn rozpoczynających swoją przygodę z siłownią oraz odżywkami napotyka wiele problemów. Jednym z nich może być dobór odpowiednich odżywek, czy suplementów oraz o jakiej porze dnia je stosować. Przed rozpoczęciem każdego treningu najlepszym wyborem będzie spożycie BCAA. W czasie treningu zawarte w mięśnia BCAA ulegnie spaleniu. Potwierdzone jest, że spożycie już jednej miarki tego białka przed treningiem sprawia, że w następnie w ciągu 24h nastąpi spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, co jest świetną informacją dla wszystkich, którzy dążą do redukcji kilku zbędnych kilogramów. Natomiast jeśli chodzi o suplementację po treningową lepszą opcja będzie białko serwatkowe. ponieważ to właśnie dzięki niemu nasze mięśnie mają możliwość szybszej regeneracji oraz dostają budulec do wzrostu, a także naprawione zostają mikrouszkodzenia powstałe w wyniku ćwiczeń. Białko serwatkowe można bez obaw stosować razem z BCAA, nie ma przeciwwskazań, jeśli podchodzi się do tematu dawkowania z rozsądkiem.

Co jeść po treningu?

Co jeść po treningu?

oat-1391682_1920Dobry trening to połowa sukcesu. Drugą połową jest dieta. To co jemy przed treningiem wpływa na naszą energie i wytrzymałość, to zaś co jemy po ma dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do regeneracji mikrouszkodzeń mięśni oraz zapewnić siłę na dalszą część dnia. Powszechnie panuje opinia, że w posiłku potreningowym unikać należy tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka. Nie można jednak wpadać w paranoję i rezygnować z posiłków zawierających jakąkolwiek ilość tego składnika odżywczego. Skrajność nie jest wskazana jednak w posiłku potreningowym warto postawić na białko, a konkretnie aminokwasy w nim zawarte, a także na węglowodany złożone. Jeśli w posiłku potreningowym umiejscawiamy warzywa – to ważne by nie były one zbyt ciężkostrawne, nasiona strączkowe nie są najlepszym rozwiązaniem. Przykładowy posiłek potreningowy może składać się np z ziemniaków, marchewki, buraków, kaszy, filetu z kurczaka lub indyka, te składniki w rożnych kombinacjach dostarczą odpowiedniej ilości składników potrzebnych naszemu organizmowi.